günlük protein ihtiyacı ne demek?

Günlük protein ihtiyacı, yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. Genel bir kılavuz olarak, yetişkinler için önerilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır.

**İhtiyaçlar farklılaşıyor:**

*   **Sedanter (Hareketsiz) Yaşam Tarzı:** Kilogram başına 0.8 gram protein yeterli olabilir.
*   **Aktif Yaşam Tarzı ve Sporcular:** Daha fazla protein gereklidir (kilogram başına 1.2-2.0 gram). Yüksek yoğunluklu egzersiz yapanlar veya kas kütlesini artırmak isteyenler daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar.
*   **Yaşlılar:** Yaşlı yetişkinlerin kas kütlesini korumak için daha fazla proteine ihtiyacı olabilir (kilogram başına 1.0-1.2 gram).
*   **Hamileler ve Emziren Anneler:** Artan ihtiyaçları karşılamak için daha fazla protein almalıdırlar.
*   **Kronik Hastalıkları Olanlar:** Böbrek hastalığı gibi bazı sağlık sorunları protein alımını etkileyebilir. Bir doktora danışmak önemlidir.

**Protein Kaynakları:**

[Protein](https://www.nedemek.page/kavramlar/protein) ihtiyacınızı karşılamak için çeşitli hayvansal ve bitkisel kaynaklardan yararlanabilirsiniz. Hayvansal kaynaklar arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri bulunur. Bitkisel kaynaklar arasında baklagiller (fasulye, mercimek, nohut), tofu, tempeh, kuruyemişler ve tohumlar yer alır.

**Protein Eksikliği ve Fazlalığı:**

[Protein%20Eksikliği](https://www.nedemek.page/kavramlar/protein%20eksikliği), kas kaybı, yorgunluk ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sorunlara yol açabilir. Aşırı protein alımı ise böbrekleri zorlayabilir ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme planı ile yeterli ve uygun miktarda protein almak önemlidir.